首页 >> 保险理赔 >> 正文

和钙铁钾等矿物质相比DG

保险理赔 作者: 2021-03-02 20:51

和钙、铁、钾等矿物质相比,镁的知名度并不高,但它对健康却起着至关重要的作用。镁可以激活人体内300多种重要酶的活性,是食物蛋白质、脂肪、葡萄糖代谢过程中重要的参与者。本期,我跟大家分享一下有关镁食的秘密。

作用:壮骨降糖防失眠

成年人体内的镁大约有30克左右,其中60%左右存在骨骼和牙齿中。概括来说,镁对健康的好处主要表现在以下几个方面。

第一,摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性,而镁摄入不足则有可能引起血压上升。因此失眠、多梦、情绪紧张、高血压的人可以适当选择含镁丰富的食物进行调理。

第二,足够的镁可以减少钙从骨骼中流失,因此骨质疏松不仅需要补钙,更需要关注钙镁摄入平衡。另外,镁可提高牙齿的硬度,预防龋齿。

第三,从膳食中摄入足够的镁,有助于提高胰岛素的敏感性,对糖尿病人的血糖代谢有积极作用。镁可以提高人体的葡萄糖耐量,防止餐后血糖波动过大。

本周第四,镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。

来源:粗粮、坚果是含镁大户

《中国居民膳食参考摄入量》推荐,成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克,而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。

镁含量较高的食物有坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗粮等,如荞麦镁含量为258毫克/100克,红豆138毫克/100克,菠菜58毫克/100克,绿苋菜119毫克/100克,榛子502毫克/100克。

需要说明的是,几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以绿叶菜颜色越绿,含镁越多。

吸收:坏习惯让身体缺镁

和其他营养素一样,镁在人体内的吸收也受很多因素的影响,以下坏习惯会导致人体缺镁,需要引起大家重视。

第一,动物性食物吃太多。鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中,丰富的磷化合物会阻碍镁离子的吸收。但是如果膳食中蛋白质过少也会影响镁吸收。

第二,过量饮酒。饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难,并使镁的排泄量增加()。

第三,咖啡和茶喝得太浓太多,影响镁吸收。

第四,吃盐过多会导致身体缺镁。

第五,精白米面吃太多。粗粮是镁的好来源,但精白米面的镁含量特别少。然而膳食纤维过多也会影响镁的吸收。所以粗粮并不是吃得越多越好。

第六,不合理的烹饪方式也会影响镁的吸收,比如炒绿叶菜时用大量醋,则容易使叶绿素变成脱镁叶绿素,不仅使绿叶菜变成褐黄色,还容易使镁元素流失。

微小结节跟密度磨玻璃结
北京男性功能障碍治疗哪家好
大庆治疗牛皮癣好方法
推荐阅读
汪雪义甘肃中医学院敦煌文献博大精深.权衡

右:普通电视画面)经海茫茫寻坠简石窟旁搜远绍医 —— 《敦煌中医药全书》评介 汪雪义 甘肃中医学院敦煌文献博大精深,敦煌石窟艺术丰富多彩,20世纪80年代以后,敦煌医学的研...

2021-04-12 16:24
谷歌因工具条涉嫌泄露用户隐私信息遭起诉.DG

谷歌因工具条涉嫌泄露用户隐私信息遭起诉 11月10日消息,据国外媒体报道,谷歌因其工具条软件涉嫌泄露了用户隐私信息而被告上法庭。据诉讼文件称,谷歌工具条软件会收集用户在...

2021-03-23 16:16
谷歌回归你同意吗广告假网站统统屏蔽.源泉

谷歌回归你同意吗?广告、假站统统屏蔽 他表示女儿可能受人唆使北京时间1月22日上午消息,谷歌2015年共计屏蔽了7.8亿所谓的坏广告,较2014年增长近50%。 谷歌表示,该公司2015年还屏...

2021-03-23 16:15
谷歌回应绕过苹果隐私设置传言.蹭飞

不吃几次亏你是不会觉醒的谷歌回应绕过苹果Safari隐私设置传言 谷歌公司于本周五又陷入一场涉嫌侵犯用户隐私的争端。起因为《华尔街》的爆料一位斯坦福大学研究员称,谷歌一直...

2021-03-23 16:14
王宝强身无分文DG

又扩大到4节6人次王宝强身无分文?马蓉称其造假并出示150万流水账 王宝强身无分文?马蓉称其造假并出示150万流水账 明星资讯,14日凌晨,王宝强一纸离婚声明曝光了妻子马蓉与其...

2021-03-23 16:12
美团大众点评整合公布.鼓励

美团大众点评整合公布 昨日,美团大众点评公布双方达成战略合作之后新公司的组织架构及人事安排。大众点评CEO张涛将担任新公司董事长,不再担任联席CEO,未来会将主要精力转向...

2021-03-22 16:55
友情链接